Berikut ini adalah kunci dalam mengatasi rasa sedih;
1. Sabar
Hal pertama yang dilakukan oleh Nabi Muhammad ketika menghadapi kesedihan yang tiada henti adalah dengan meneguhkan jiwa dalam bingkai kesabaran. Karena dengan kesabaran itulah seseorang akan lebih mampu menghadapi setiap masalah berat yang mendatanginya.
Allah Ta’ala berfirman, “Sesungguhnya Allah bersama orang-orang yang sabar” (Al-Baqarah:153).
Selain menenangkan jiwa, sabar juga dapat menstabilkan kacaunya akal fikiran akibat beratnya beban yang dihadapi.
2. Adukanlah semua itu kepada Allah
Ketika seseorang menghadapi persoalan yang sangat berat, maka sudah pasti akan mencari sesuatu yang dapat dijadikan tempat mengadu dan mencurahkan isi hati yang telah menjadi beban baginya selama ini. Allah sudah mengingatkan hamba-Nya di dalam ayat yang dibaca setiap muslim minimal 17 kali dalam sehari:
“Hanya kepada-Mulah kami menyembah, dan hanya kepada-Mulah kami meminta pertolongan” (Al Fatihah:5)
...ketika keluhan itu diadukan kepada Sang Maha Pencipta, maka akan meringankan beban berat yang kita derita...
Manusia adalah makhluk yang banyak sekali dalam mengeluh. Dan seandainya keluhan itu diadukan kepada Sang Maha Pencipta, maka semua itu akan meringankan beban berat yang selama ini kita derita.
Rasulullah shalallahi alaihi wasallam ketika menghadapi berbagai persoalan pun, maka hal yang akan beliau lakukan adalah mengadu ujian tersebut kepada Allah Ta’ala. Karena hanya Allah lah tempat bergantung bagi setiap makhluk.
3. Positive thinking
Positive thinking atau berpikir positif, perkara tersebut sangatlah membantu manusia dalam mengatasi rasa sedih yang sedang menghinggapinya. Karena dengan berpikir positif, maka segala bentuk-bentuk kesukaran dan beban yang ada pada dalam diri menjadi terobati karena adanya sikap bahwa segala yang kesusahan-kesusahan yang dihadapi, pastilah mempunyai jalan yang lebih baik yang sudah ditetapkan oleh Allah Ta’ala.
Sebagaimana firman-Nya;
“Karena Sesungguhnya sesudah kesulitan itu ada kemudahan. Sesungguhnya sesudah kesulitan itu ada kemudahan”(Al-Insyirah:5-6)
4. Dzikrullah (Mengingat Allah)
Orang yang sentiasa mengingat Allah Ta’ala dalam segala hal yang dikerjakan. Tentunya akan menjadikan masalah sebagai satu perkara positif bagi dirinya, terutama dalam jiwanya. Kerana dengan mengingati Allah segala persoalan yang dihadapi, maka jiwa akan menghadapinya lebih tenang. Sehingga rasa galau yang ada dalam diri bisa perlahan-perlahan dihilangkan.
Dan sudah merupakan janji Allah Ta’ala, bagi siapa saja yang mengingatnya, maka didalam hatinya pastilah terisi dengan ketenteraman-ketenteraman yang tidak dapat di mana-mana.
...Bersabar, berpikir positif, ingat Allah dan mengadukan semua persoalan kepada-Nya adalah solusi segala persoalan...
Sebagaimana firman-Nya:
“Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah lah hati menjadi tenteram” (Qs Ar-Ra’du 28)
Berbeza dengan orang-orang yang lalai kepada Allah, yang di mana jiwa-jiwa mereka hanya terisi dengan rasa kegelisahan, galau, serta kecemasan semata. Tanpa ada apa-apa menenangkan jiwa-nya untuk jangka masa yang panjang.
Bersabar, berfikiran positif, mengingat Allah, serta mengadukan semua persoalan kepada-Nya merupakan kunci dari segala persoalan yang sedang dihadapi.
Tak usah bersedih, sesungguhnya Allah bersama kita...
MOK.
Thursday, 24 April 2014
Thursday, 17 April 2014
Lewat 4 Bulan...
Sepasang pengantin yang baru berkahwin 4 bulan. pada suatu malam si
isteri memeluk leher suami dengan nada manja seraya berkata, " ayang,
period i dah lewat sebulan, tapi i tak boleh nak pastikan lagi sebab kita
kena gi check kat doktor."
Si suami yang teramat gembira tu pun berpakat dengan isterinya untuk
tidak memberitahu sesiapa pun tentang perkhabaran gembira ini sehingga
ianya benar2 pasti.
Pada suatu hari, pasangan ini di datangi oleh pegawai dari TNB kerana
terdapat tunggakkan dalam pembayaran bill elektrik rumah mereka. Pegawai
TNB tu pun berkata " ini rumah En. Mahpus ker?" "iya, saya ni isterinya.
ada apa encik"
Pegawai TNB tu pun berkata, " Puan, ni dah sebulan lewat, saya dah tak
boleh tunggu ni, nanti boss saya marah."
Dengan nada terkejut, si isteri itu pun membalas balik cakap pegawai TNB
tu." APA??? Macam mana pulak encik tahu yg saya ni sebulan lewat???"
Pegawai TNB tu pun dengan selamba menjawab " ala puan, ni kan zaman IT,
semua tu ada dalam komputer dan kita boleh check Online"
Kata-kata pegawai TNB tu membuatkan si isteri tu lagi terkejut.
"APAAA????Saya lewat sebulan pun awak semua boleh tahuuu??? "
Pegawai TNB tu pun mententeramkan keadaan" Relek puan, puan ni baru lewat
sebulan, ada yg lagi teruk, lewat 5-6 bulan"
Si isteri yg terperanjat beruk dengan kenyataan pegawai tu pun berkata,
nanti saya bincang dengan suami saya..lalau pegawai TNB tu pun beredar
dari situ..
Keesokkan harinya, selepas si Mahphus ini di beritahu oleh isterinya, dia
pun naik berang dan terus ambik cuti dan pergi ke kedai TNB yg
berdekatan..
Dengan tanpa menghiraukan pegawai-pegawai TNB yg ramai di situ, dia pun
memekik seraya berkata "Apa korang ni, isteri saya sebulan lewat pun nak
heboh2 ke dalam internet. awak ni semua yg berkeluarga tak pernah lewat
sebulan kerrrr????!! bisness apa korang buat niii?? nak kena saman kerr???
Lalu pegawai yg datang kerumah si Mahphus ni berdiri dan mententeramkan
keadaan. "sabar encik, sabar encik. apa susah, kalau cik nak settlekan
perkara ni, bayar je..." kata-kata pegawai TNB tu membuatkan si mahphus
naik berang.
"APAAA?? nak bayar korang? belahhhh lahh...."
Lalu pegawai TNB tu pun cakap " kalau macam tu, Kita terpaksa potong encik
punya....... ...."
Si Mahpus mencelah " apa??? potong??? abih tu isteri saya di rumah nak pakai
apaaaaaa???
Pegawai TNB tu pun cakap " nampak gayanye..ISTERI ENCIK KENA PAKAI LILIN
AJERRRLAAAAAAAA"..... HAHAHAH..
MOK
isteri memeluk leher suami dengan nada manja seraya berkata, " ayang,
period i dah lewat sebulan, tapi i tak boleh nak pastikan lagi sebab kita
kena gi check kat doktor."
Si suami yang teramat gembira tu pun berpakat dengan isterinya untuk
tidak memberitahu sesiapa pun tentang perkhabaran gembira ini sehingga
ianya benar2 pasti.
Pada suatu hari, pasangan ini di datangi oleh pegawai dari TNB kerana
terdapat tunggakkan dalam pembayaran bill elektrik rumah mereka. Pegawai
TNB tu pun berkata " ini rumah En. Mahpus ker?" "iya, saya ni isterinya.
ada apa encik"
Pegawai TNB tu pun berkata, " Puan, ni dah sebulan lewat, saya dah tak
boleh tunggu ni, nanti boss saya marah."
Dengan nada terkejut, si isteri itu pun membalas balik cakap pegawai TNB
tu." APA??? Macam mana pulak encik tahu yg saya ni sebulan lewat???"
Pegawai TNB tu pun dengan selamba menjawab " ala puan, ni kan zaman IT,
semua tu ada dalam komputer dan kita boleh check Online"
Kata-kata pegawai TNB tu membuatkan si isteri tu lagi terkejut.
"APAAA????Saya lewat sebulan pun awak semua boleh tahuuu??? "
Pegawai TNB tu pun mententeramkan keadaan" Relek puan, puan ni baru lewat
sebulan, ada yg lagi teruk, lewat 5-6 bulan"
Si isteri yg terperanjat beruk dengan kenyataan pegawai tu pun berkata,
nanti saya bincang dengan suami saya..lalau pegawai TNB tu pun beredar
dari situ..
Keesokkan harinya, selepas si Mahphus ini di beritahu oleh isterinya, dia
pun naik berang dan terus ambik cuti dan pergi ke kedai TNB yg
berdekatan..
Dengan tanpa menghiraukan pegawai-pegawai TNB yg ramai di situ, dia pun
memekik seraya berkata "Apa korang ni, isteri saya sebulan lewat pun nak
heboh2 ke dalam internet. awak ni semua yg berkeluarga tak pernah lewat
sebulan kerrrr????!! bisness apa korang buat niii?? nak kena saman kerr???
Lalu pegawai yg datang kerumah si Mahphus ni berdiri dan mententeramkan
keadaan. "sabar encik, sabar encik. apa susah, kalau cik nak settlekan
perkara ni, bayar je..." kata-kata pegawai TNB tu membuatkan si mahphus
naik berang.
"APAAA?? nak bayar korang? belahhhh lahh...."
Lalu pegawai TNB tu pun cakap " kalau macam tu, Kita terpaksa potong encik
punya....... ...."
Si Mahpus mencelah " apa??? potong??? abih tu isteri saya di rumah nak pakai
apaaaaaa???
Pegawai TNB tu pun cakap " nampak gayanye..ISTERI ENCIK KENA PAKAI LILIN
AJERRRLAAAAAAAA"..... HAHAHAH..
MOK
Menjaga kesihatan
Senaman bantu pesakit diabetes
SANA-SINI orang bercakap mengenai kepentingan bersenam dan rasanya semua orang tahu manfaat yang diperoleh daripada pergerakan badan itu. Soal pengurusan kesihatan memang boleh menjadi perkara remeh dan payah jika tiada kesungguhan.
Memang perkara ini berulang kali dibincangkan, tetapi masih ramai tidak tahu keperluan asas sebelum bersenam. Menurut buku panduan yang diterbitkan Unit Pemakanan, Bahagian Kesihatan Awam, Jabatan Kesihatan Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur, beberapa persediaan perlu diambil kira.
Paling penting ialah meminta nasihat doktor jika anda berusia 35 tahun dan tidak biasa bersenam, mempunyai masalah kesihatan dan mengalami masalah berat badan berlebihan (sebanyak 20 peratus lebih daripada berat badan unggul).
Bukan mudah untuk membakar kalori yang dimasukkan ke dalam badan. Sekeping roti canai mengandungi 300 kalori memerlukan sekurang-kurangnya 120 minit berjalan (lelaki) atau 86 minit (perempuan) untuk dibakar.
Sepinggan mi goreng (859 kalori) memerlukan seseorang lelaki berlari 88 minit atau 64 minit bagi perempuan untuk membakar kalori tadi.
Namun inilah realitinya. Jadi, ini sebabnya kita perlu bijak menseimbangkan antara pengambilan makanan dan aktiviti harian supaya tidak timbul masalah berlebihan berat badan.
Lebih parah jika berat badan berlebihan turut dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kencing manis.
Dalam ghairah untuk memulakan lembaran baru dalam hidup, beberapa peraturan mesti dipatuhi, iaitu jangan bersenam apabila:
Badan terasa tidak sihat
Berasa sakit sendi dan kaki
Sejurus selepas makan (mesti berehat sekurang-kurangnya dua jam)
Apabila cuaca terlalu panas
Mandi air panas sejurus selepas bersenam
Ada pendapat mengatakan, bersenam hanya memberi manfaat kepada badan jika ia mampu meningkatkan kadar degupan jantung atau nadi kepada 120 hingga 150 denyutan seminit. Tidak kira apa senaman dipilih, pastikan ia selamat dan dilakukan mengikut kemampuan anda.
Baik bagi orang yang sihat atau mempunyai penyakit, asasnya adalah sama iaitu kesederhanaan. Senaman boleh dibahagikan kepada beberapa jenis iaitu senaman regangan, aerobik dan rintangan.
Contoh senaman regangan adalah seperti yang dilakukan setiap kali sebelum senaman dimulakan. Senaman regangan mudah adalah seperti meregangkan leher (mengiringkan kepala ke kanan atau kiri beberapa saat), bahu (menarik tangan kanan ke arah kiri sambil tangan kiri mengampu di bawah siku kanan), betis dan paha.
Senaman aerobik pula lebih cergas sifatnya seperti berbasikal, berjalan, berjoging, berenang dan menari.
Senaman rintangan pula bertujuan menguatkan anggota tertentu seperti duduk di kerusi sambil mengangkat kaki ke paras kerusi atau mengangkat dumbel.
Pengurus Fisioterapi Institut Jantung Negara, Datin Maimunah Johari, berkata pesakit diabetes perlu menjalani kehidupan aktif dan bersenam setiap hari sekurang-kurangnya selama 30 minit yang mesti dijadikan rutin harian.
Ia penting untuk menurun dan mengawal paras gula dalam darah. Namun, perkara ini jarang diberikan perhatian oleh kebanyakan pesakit. Tahap senaman pula perlu sesuai dengan umur pesakit.
Bagi pesakit muda dan mengalami masalah berat badan, Maimunah menyarankan supaya bersenam selama sejam setiap hari. Manakala bagi pesakit diabetes yang mempunyai berat badan normal, bersenam 30 minit sehari memadai.
“Pesakit yang bekerja di pejabat juga perlu berusaha untuk bergerak aktif dengan banyak berjalan dan bangun ketika menjawab panggilan telefon. Apabila balik ke rumah, cari peluang untuk berjalan keliling kawasan perumahan sebelum diikuti dengan aktiviti senaman.
“Pesakit juga mesti mematuhi jadual pengambilan ubat. Jangan makan ubat dengan perut kosong kerana jika pesakit bersenam pada hari itu ia boleh menimbulkan masalah hipoglisemia. Pesakit boleh pitam ketika bersenam,” katanya.
Sementara itu, pesakit berumur melebihi 60 tahun dan sudah lama menghidap diabetes pula perlu memeriksa kaki setiap kali sebelum memakai kasut dan masuk tidur.
Ini kerana kebanyakan pesakit diabetes tua mengalami masalah kemerosotan otot dan deria sentuh menjadi kurang sensitif.
Masalah ini menyebabkan mereka tidak sedar kaki melecet (akibat kasut ketat) dan luka itu bukan saja lambat sembuh, tetapi mudah melarat jika tidak diberikan rawatan rapi. Ini juga sebabnya ramai pesakit diabetes terpaksa dipotong kaki.
Malah, mereka juga disaran supaya membawa teman, sama ada ahli keluarga atau jiran, ketika melakukan senaman untuk mengelakkan kemungkinan tidak diingini.
Bagi golongan yang dikategorikan sebagai ‘atas pagar’ (paras gula dalam darah agak tinggi, tetapi belum dikategorikan sebagai pesakit kencing manis) dan mempunyai sejarah keluarga mengalami masalah kegagalan buah pinggang dan kencing manis, risiko penyakit boleh direndahkan dengan bersenam dan pada masa sama paras gula boleh dikurangkan tanpa perlu mengambil ubat.
Dalam risalah terbitan Perkhidmatan Fisioterapi Kementerian Kesihatan menggariskan beberapa perkara untuk pesakit diabetes, iaitu:
Mendapatkan nasihat doktor
Memakai kasut yang sesuai
Minum air segelas
Bersenam selepas satu atau dua jam selepas makan
Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit selepas suntikan insulin
Bawa bekalan air dan gula-gula (langkah berjaga-jaga jika berlaku ada tanda hipoglisemia)
Jangan bersenam pada lewat petang atau badan berasa tidak sihat
Senaman mestilah dimulakan secara berperingkat mengikut turutan betul dan disertakan dengan aktiviti regangan bagi mengelak kecederaan otot dan sendi. Anda mesti berhenti bersenam jika mengalami tanda:
Lemah anggota
Menggeletar
Pening
Banyak berpeluh (berlebihan)
Penglihatan menjadi kabur
Rasa berdebar-debar
Lapar
Berasa terlalu letih
Selepas bersenam, jangan terus duduk, sebaliknya berjalan perlahan-lahan untuk menyejukkan badan. Ketika ini pesakit juga tidak digalakkan terus mandi, sebaliknya minum air secukupnya bagi menggantikan air yang hilang melalui peluh ketika bersenam.
Ketika berehat di rumah, pesakit diabetes masih boleh melakukan senaman kaki ringan, iaitu dengan memusingkan pergelangan kaki mengikut putaran jam dan sebaliknya. Buat beberapa kali dan ulang jumlah sama untuk kaki sebelah lagi.
Selepas itu, gerakkan jari kaki ke atas dan bawah. Buat sekurang-kurangnya 10 kali untuk setiap arah. Senaman ini boleh dilakukan sambil duduk atau baring.
Kemudian, berdiri dan angkat tumit. Jika mampu boleh buat serentak untuk kedua-dua belah kaki tetapi jika tidak, buat sebelah kaki dulu. Jika anda mengalami ulser atau luka pada kaki, jangan lakukan senaman berat. Memadai jika mengayuh basikal saja.
Mengapa perlu bersenam? Bersenam bukan saja dapat menyihatkan, menjaga berat badan dan melancarkan aliran darah, tetapi yang lebih penting bagi pesakit diabetes ialah ia mampu meningkatkan kadar penyerapan insulin dan mengawal paras gula dalam darah.
Setiap manusia memerlukan sepasang kaki yang sihat dan sempurna untuk menjalankan tugas seharian yang menjamin kehidupan. Begitu juga kepada setiap pesakit Diabetis,kaki adalah pancaindera yang amat penting memandangkan 95 % pesakit Diabetis adalah DM Jenis 2.
Penjagaan kaki adalah penting untuk mengawal dan mencegah komplikasi pada pesakit diabetes. Infeksi kulit oleh kulat dan bakteria terutamanya di celah-celah jari kaki sering terjadi pada penghidap diabetes kerana peredaran darah di kaki pesakit mungkin terganggu. Kehadiran glukos dalam air peluh menyediakan persekitaran yang sesuai untuk pembiakan bakteria. Dengan itu, pesakit diabetes perlu memeriksa kaki mereka dengan kerap dan kaki mereka akan diperiksa setiap kali datang ke klinik.
Tanda-tanda kaki diabetes
Kehilangan deria rasa apabila kaki mengalami infeksi atau kecederaan.
Kudis mengambil masa yang lama untuk sembuh.
Kaki menjadi panas atau sejuk yang berpanjangan.
Kebas atau kelemahan otot-otot badan.
Perubahan warna dan suhu kaki
Kehilangan bulu roma kaki
LANGKAH-LANGKAH PENCEGAHAN
Kaki perlu dibasuh setiap hari dengan menggunakan sabun
Keringkan kaki dan celah jari dengan tuala lembut
Gunakan losen pelembab atau krim pada kaki bagi mengelakkan kulit dan tumit menjadi kering atau merekah
Periksa kaki dengan teliti di tempat yang terang
Periksa kawasan di antara jari kaki dan gunakan cermin untuk periksa tapak kaki
Cari rekahan pada kulit, luka-luka, calar-balar, melepuh, kudis, bisul atau perubahan warna pada kulit kaki
Segera mendapatkan nasihat perubatan sekiranya kaki luka atau keadaan kaki menjadi teruk.
Sentiasa menggunakan alas kaki sama ada di dalam ataupun di luar rumah
Gunakan sarung kaki yang dapat menyerap peluh iaitu dari jenis benang bulu dan kapas. Pastikan ianya tidak terlalu ketat kerana ini akan menghalang peredaran darah di kaki
Tukar sarung kaki setiap hari
Pakailah kasut yang sesuai dan selesa dipakai
Potong kuku jari kaki secara lurus melintang dan tidak melengkung atau terlalu pendek. Kemaskan kuku dengan mengikis pinggir kuku untuk menumpulkan tepi yang tajam
MOK
SANA-SINI orang bercakap mengenai kepentingan bersenam dan rasanya semua orang tahu manfaat yang diperoleh daripada pergerakan badan itu. Soal pengurusan kesihatan memang boleh menjadi perkara remeh dan payah jika tiada kesungguhan.
Memang perkara ini berulang kali dibincangkan, tetapi masih ramai tidak tahu keperluan asas sebelum bersenam. Menurut buku panduan yang diterbitkan Unit Pemakanan, Bahagian Kesihatan Awam, Jabatan Kesihatan Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur, beberapa persediaan perlu diambil kira.
Paling penting ialah meminta nasihat doktor jika anda berusia 35 tahun dan tidak biasa bersenam, mempunyai masalah kesihatan dan mengalami masalah berat badan berlebihan (sebanyak 20 peratus lebih daripada berat badan unggul).
Bukan mudah untuk membakar kalori yang dimasukkan ke dalam badan. Sekeping roti canai mengandungi 300 kalori memerlukan sekurang-kurangnya 120 minit berjalan (lelaki) atau 86 minit (perempuan) untuk dibakar.
Sepinggan mi goreng (859 kalori) memerlukan seseorang lelaki berlari 88 minit atau 64 minit bagi perempuan untuk membakar kalori tadi.
Namun inilah realitinya. Jadi, ini sebabnya kita perlu bijak menseimbangkan antara pengambilan makanan dan aktiviti harian supaya tidak timbul masalah berlebihan berat badan.
Lebih parah jika berat badan berlebihan turut dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kencing manis.
Dalam ghairah untuk memulakan lembaran baru dalam hidup, beberapa peraturan mesti dipatuhi, iaitu jangan bersenam apabila:
Badan terasa tidak sihat
Berasa sakit sendi dan kaki
Sejurus selepas makan (mesti berehat sekurang-kurangnya dua jam)
Apabila cuaca terlalu panas
Mandi air panas sejurus selepas bersenam
Ada pendapat mengatakan, bersenam hanya memberi manfaat kepada badan jika ia mampu meningkatkan kadar degupan jantung atau nadi kepada 120 hingga 150 denyutan seminit. Tidak kira apa senaman dipilih, pastikan ia selamat dan dilakukan mengikut kemampuan anda.
Baik bagi orang yang sihat atau mempunyai penyakit, asasnya adalah sama iaitu kesederhanaan. Senaman boleh dibahagikan kepada beberapa jenis iaitu senaman regangan, aerobik dan rintangan.
Contoh senaman regangan adalah seperti yang dilakukan setiap kali sebelum senaman dimulakan. Senaman regangan mudah adalah seperti meregangkan leher (mengiringkan kepala ke kanan atau kiri beberapa saat), bahu (menarik tangan kanan ke arah kiri sambil tangan kiri mengampu di bawah siku kanan), betis dan paha.
Senaman aerobik pula lebih cergas sifatnya seperti berbasikal, berjalan, berjoging, berenang dan menari.
Senaman rintangan pula bertujuan menguatkan anggota tertentu seperti duduk di kerusi sambil mengangkat kaki ke paras kerusi atau mengangkat dumbel.
Pengurus Fisioterapi Institut Jantung Negara, Datin Maimunah Johari, berkata pesakit diabetes perlu menjalani kehidupan aktif dan bersenam setiap hari sekurang-kurangnya selama 30 minit yang mesti dijadikan rutin harian.
Ia penting untuk menurun dan mengawal paras gula dalam darah. Namun, perkara ini jarang diberikan perhatian oleh kebanyakan pesakit. Tahap senaman pula perlu sesuai dengan umur pesakit.
Bagi pesakit muda dan mengalami masalah berat badan, Maimunah menyarankan supaya bersenam selama sejam setiap hari. Manakala bagi pesakit diabetes yang mempunyai berat badan normal, bersenam 30 minit sehari memadai.
“Pesakit yang bekerja di pejabat juga perlu berusaha untuk bergerak aktif dengan banyak berjalan dan bangun ketika menjawab panggilan telefon. Apabila balik ke rumah, cari peluang untuk berjalan keliling kawasan perumahan sebelum diikuti dengan aktiviti senaman.
“Pesakit juga mesti mematuhi jadual pengambilan ubat. Jangan makan ubat dengan perut kosong kerana jika pesakit bersenam pada hari itu ia boleh menimbulkan masalah hipoglisemia. Pesakit boleh pitam ketika bersenam,” katanya.
Sementara itu, pesakit berumur melebihi 60 tahun dan sudah lama menghidap diabetes pula perlu memeriksa kaki setiap kali sebelum memakai kasut dan masuk tidur.
Ini kerana kebanyakan pesakit diabetes tua mengalami masalah kemerosotan otot dan deria sentuh menjadi kurang sensitif.
Masalah ini menyebabkan mereka tidak sedar kaki melecet (akibat kasut ketat) dan luka itu bukan saja lambat sembuh, tetapi mudah melarat jika tidak diberikan rawatan rapi. Ini juga sebabnya ramai pesakit diabetes terpaksa dipotong kaki.
Malah, mereka juga disaran supaya membawa teman, sama ada ahli keluarga atau jiran, ketika melakukan senaman untuk mengelakkan kemungkinan tidak diingini.
Bagi golongan yang dikategorikan sebagai ‘atas pagar’ (paras gula dalam darah agak tinggi, tetapi belum dikategorikan sebagai pesakit kencing manis) dan mempunyai sejarah keluarga mengalami masalah kegagalan buah pinggang dan kencing manis, risiko penyakit boleh direndahkan dengan bersenam dan pada masa sama paras gula boleh dikurangkan tanpa perlu mengambil ubat.
Dalam risalah terbitan Perkhidmatan Fisioterapi Kementerian Kesihatan menggariskan beberapa perkara untuk pesakit diabetes, iaitu:
Mendapatkan nasihat doktor
Memakai kasut yang sesuai
Minum air segelas
Bersenam selepas satu atau dua jam selepas makan
Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit selepas suntikan insulin
Bawa bekalan air dan gula-gula (langkah berjaga-jaga jika berlaku ada tanda hipoglisemia)
Jangan bersenam pada lewat petang atau badan berasa tidak sihat
Senaman mestilah dimulakan secara berperingkat mengikut turutan betul dan disertakan dengan aktiviti regangan bagi mengelak kecederaan otot dan sendi. Anda mesti berhenti bersenam jika mengalami tanda:
Lemah anggota
Menggeletar
Pening
Banyak berpeluh (berlebihan)
Penglihatan menjadi kabur
Rasa berdebar-debar
Lapar
Berasa terlalu letih
Selepas bersenam, jangan terus duduk, sebaliknya berjalan perlahan-lahan untuk menyejukkan badan. Ketika ini pesakit juga tidak digalakkan terus mandi, sebaliknya minum air secukupnya bagi menggantikan air yang hilang melalui peluh ketika bersenam.
Ketika berehat di rumah, pesakit diabetes masih boleh melakukan senaman kaki ringan, iaitu dengan memusingkan pergelangan kaki mengikut putaran jam dan sebaliknya. Buat beberapa kali dan ulang jumlah sama untuk kaki sebelah lagi.
Selepas itu, gerakkan jari kaki ke atas dan bawah. Buat sekurang-kurangnya 10 kali untuk setiap arah. Senaman ini boleh dilakukan sambil duduk atau baring.
Kemudian, berdiri dan angkat tumit. Jika mampu boleh buat serentak untuk kedua-dua belah kaki tetapi jika tidak, buat sebelah kaki dulu. Jika anda mengalami ulser atau luka pada kaki, jangan lakukan senaman berat. Memadai jika mengayuh basikal saja.
Mengapa perlu bersenam? Bersenam bukan saja dapat menyihatkan, menjaga berat badan dan melancarkan aliran darah, tetapi yang lebih penting bagi pesakit diabetes ialah ia mampu meningkatkan kadar penyerapan insulin dan mengawal paras gula dalam darah.
Setiap manusia memerlukan sepasang kaki yang sihat dan sempurna untuk menjalankan tugas seharian yang menjamin kehidupan. Begitu juga kepada setiap pesakit Diabetis,kaki adalah pancaindera yang amat penting memandangkan 95 % pesakit Diabetis adalah DM Jenis 2.
Penjagaan kaki adalah penting untuk mengawal dan mencegah komplikasi pada pesakit diabetes. Infeksi kulit oleh kulat dan bakteria terutamanya di celah-celah jari kaki sering terjadi pada penghidap diabetes kerana peredaran darah di kaki pesakit mungkin terganggu. Kehadiran glukos dalam air peluh menyediakan persekitaran yang sesuai untuk pembiakan bakteria. Dengan itu, pesakit diabetes perlu memeriksa kaki mereka dengan kerap dan kaki mereka akan diperiksa setiap kali datang ke klinik.
Tanda-tanda kaki diabetes
Kehilangan deria rasa apabila kaki mengalami infeksi atau kecederaan.
Kudis mengambil masa yang lama untuk sembuh.
Kaki menjadi panas atau sejuk yang berpanjangan.
Kebas atau kelemahan otot-otot badan.
Perubahan warna dan suhu kaki
Kehilangan bulu roma kaki
LANGKAH-LANGKAH PENCEGAHAN
Kaki perlu dibasuh setiap hari dengan menggunakan sabun
Keringkan kaki dan celah jari dengan tuala lembut
Gunakan losen pelembab atau krim pada kaki bagi mengelakkan kulit dan tumit menjadi kering atau merekah
Periksa kaki dengan teliti di tempat yang terang
Periksa kawasan di antara jari kaki dan gunakan cermin untuk periksa tapak kaki
Cari rekahan pada kulit, luka-luka, calar-balar, melepuh, kudis, bisul atau perubahan warna pada kulit kaki
Segera mendapatkan nasihat perubatan sekiranya kaki luka atau keadaan kaki menjadi teruk.
Sentiasa menggunakan alas kaki sama ada di dalam ataupun di luar rumah
Gunakan sarung kaki yang dapat menyerap peluh iaitu dari jenis benang bulu dan kapas. Pastikan ianya tidak terlalu ketat kerana ini akan menghalang peredaran darah di kaki
Tukar sarung kaki setiap hari
Pakailah kasut yang sesuai dan selesa dipakai
Potong kuku jari kaki secara lurus melintang dan tidak melengkung atau terlalu pendek. Kemaskan kuku dengan mengikis pinggir kuku untuk menumpulkan tepi yang tajam
MOK
Sunday, 13 April 2014
Renungan
Hutang emas boleh dibayar,hutang budi dibawa mati?? betul tak?
selagi kita hidup tak pernah lari dari meminta pertolongan orang.
mungkin kita bukan jenis suka menyusahkan orang tapi
tanpa dirancang,tanpa diduga kita perlu meminta pertolongan orang juga
itulah hidup sebab kita bukan hidup seorang diri atas dunia ni.
Persoalannya bila kita dah terhutang budi dekat orang macam mana kita nak balas?
tak semua orang yang menolong itu mengharapkan balasan.
cukuplah kita hadiah doa kepada mereka moga hidup mereka lebih sejahtera.
itupun sudah cukup. tapi apa yang berlaku hari ni,
sesetengah orang ni tak kenang budi.bukan apa,
bila orang dah tolong dicanang pula perkara yang tidak elok.kenapa jadi begitu ya?
kes yang lain bila selalu menolong ada juga yang sudah lupa budi
gelap mata dengan duit yang ditaburkan padanya..
Kita mudah alpa dengan kesenangan yang kita dapat,
mudah lupa dengan budi orang menolong,
berfikir sejenak,dengan siapa kita berkawan,
siapa yang pernah menolong dalam kesusahan,
yang sentiasa berada walau susah atau senang,
berdoalah pada mereka agar sentiasa dirahmatiNya,
sentiasa dilimpahkan rezeki,sentiasa sihat dan sejahtera
MOK.
selagi kita hidup tak pernah lari dari meminta pertolongan orang.
mungkin kita bukan jenis suka menyusahkan orang tapi
tanpa dirancang,tanpa diduga kita perlu meminta pertolongan orang juga
itulah hidup sebab kita bukan hidup seorang diri atas dunia ni.
Persoalannya bila kita dah terhutang budi dekat orang macam mana kita nak balas?
tak semua orang yang menolong itu mengharapkan balasan.
cukuplah kita hadiah doa kepada mereka moga hidup mereka lebih sejahtera.
itupun sudah cukup. tapi apa yang berlaku hari ni,
sesetengah orang ni tak kenang budi.bukan apa,
bila orang dah tolong dicanang pula perkara yang tidak elok.kenapa jadi begitu ya?
kes yang lain bila selalu menolong ada juga yang sudah lupa budi
gelap mata dengan duit yang ditaburkan padanya..
Kita mudah alpa dengan kesenangan yang kita dapat,
mudah lupa dengan budi orang menolong,
berfikir sejenak,dengan siapa kita berkawan,
siapa yang pernah menolong dalam kesusahan,
yang sentiasa berada walau susah atau senang,
berdoalah pada mereka agar sentiasa dirahmatiNya,
sentiasa dilimpahkan rezeki,sentiasa sihat dan sejahtera
MOK.
Wednesday, 9 April 2014
Tentang apa yang dirasa..
You touched my life
With your softness in the night
My wish was your command
Until you ran out of love
I tell myself Im free
Got the chance of livin just for me
No need to hurry home
Now that youre gone
Knife, cuts like a knife
How will I ever heal?
Im so deeply wounded
Knife, cuts like a knife
You cut away the heart of my life
When I pretend, wear a smile
To fool my dearest friends
I wonder if they know
Its just a show
Im on a stage, day and night
I go through my charades
But how can I disguise
Whats in my eyes
Knife, cuts like a knife
How will I ever heal?
Im so deeply wounded
Knife, cuts like a knife
You cut away the heart of my life
Oh, oh, oh, oh, oh, oh
Oh, oh, oh, oh, oh
Ive tried and tried
Blocking out the pain I feel inside
The pain of wanting you
Wanting you
Knife, cuts like a knife
How will I ever heal?
Im so deeply wounded
Knife, cuts like a knife
How will I ever heal?
Im so deeply wounded
You cut away the heart
Of my life
MOK
Read more: Rockwell - Knife Lyrics | MetroLyrics
With your softness in the night
My wish was your command
Until you ran out of love
I tell myself Im free
Got the chance of livin just for me
No need to hurry home
Now that youre gone
Knife, cuts like a knife
How will I ever heal?
Im so deeply wounded
Knife, cuts like a knife
You cut away the heart of my life
When I pretend, wear a smile
To fool my dearest friends
I wonder if they know
Its just a show
Im on a stage, day and night
I go through my charades
But how can I disguise
Whats in my eyes
Knife, cuts like a knife
How will I ever heal?
Im so deeply wounded
Knife, cuts like a knife
You cut away the heart of my life
Oh, oh, oh, oh, oh, oh
Oh, oh, oh, oh, oh
Ive tried and tried
Blocking out the pain I feel inside
The pain of wanting you
Wanting you
Knife, cuts like a knife
How will I ever heal?
Im so deeply wounded
Knife, cuts like a knife
How will I ever heal?
Im so deeply wounded
You cut away the heart
Of my life
MOK
Read more: Rockwell - Knife Lyrics | MetroLyrics
Tuesday, 8 April 2014
Kata-kata Hikmah & Nasihat
Kata-kata Hikmah & Nasihat
Sesuatu yang baik, belum tentu benar. Sesuatu yang benar, belum tentu baik.
Sesuatu yang bagus, belum tentu berharga. Sesuatu yang berharga/berguna, belum tentu bagus.
Fikiran yang terbuka dan mulut yang tertutup merupakan suatu kombinasi kebahagiaan.
Semakin banyak Anda berbicara tentang diri sendiri, semakin banyak pula kemungkinan untuk Anda berbohong.
Jika Anda tidak boleh menjadi orang pandai, jadilah orang yang baik.
Seorang teman sejati akan membuat Anda hangat dengan kehadirannya, mempercayai akan rahsianya dan mengingati Anda dalam doa-doanya.
Doa memberikan kekuatan pada orang yang lemah, membuat orang tidak percaya menjadi percaya dan memberikan keberanian pada orang yang ketakutan.
Jika kita berbuat baik, kebaikan pula yang akan kita terima kelak.
Senyum tidak hanya akan menampilkan wajah yang cerah, namun juga menghangatkan jiwa.
Cinta itu angkuh dan lembut. Lebih baik memiliki cinta daripada memiliki semua bintang di langit.
Yang penting bukan berapa lama kita hidup, tetapi bagaimana kita hidup.
Nasihat yang baik tidak pernah datang terlambat.
Iri hati yang ditunjukan kepada seseorang akan melukai diri sendiri.
Anda cuma boleh hidup sekali saja didunia ini, tetapi jika anda hidup dengan benar, sekali saja sudah cukup.
Kenangan indah masa lalu hanya untuk dikenang, bukan untuk diingat-ingat.
Rasa takut bukanlah untuk dinikmati, tetapi untuk dihadapi.
Orang bijaksana selalu melengkapi kehidupannya dengan banyak persahabatan.
Lidah anda yang menentukan siapa anda.
Diantara isi rumah tangga, anak-anaklah yang terbaik.
Cinta seringkali akan lari bila kita mencari, tetapi cinta jua seringkali dibiarkan pergi, bila ia menghampiri.
Jika kejahatan di balas kejahatan, maka itu adalah dendam. Jika kebaikan dibalas kebaikan itu adalah perkara biasa.
Jika kebaikan dibalas kejahatan, itu adalah zalim. Tapi jika kejahatan dibalas kebaikan, itu adalah mulia dan terpuji.
Jika Anda tidak memulai hari ini dengan senyuman, belum terlambat untuk mencubanya pada hari esok.
Buka mata kita lebar-lebar sebelum menikah, dan biarkan mata kita setengah terpejam sesudahnya
Persahabatan sejati layaknya kesihatan, nilainya baru kita sedari setelah kita kehilangannya.
Seorang sahabat adalah yang dapat mendengarkan lagu di dalam hatimu dan akan menyanyikan kembali tatkala kau lupa akan bait-baitnya.
Bertemanlah dengan orang yang suka membela kebenaran. Dialah hiasan dikala kita senang dan perisai diwaktu kita susah.
Namun kita tidak akan pernah memiliki seorang teman, jika kita mengharapkan seseorang tanpa kesalahan. Kerana semua manusia itu baik kalau kita boleh melihat kebaikannya dan menyenangkan kalau kita boleh melihat keunikannya tapi semua manusia itu akan buruk dan membosankan kalau kita tidak boleh melihat keduanya.
Tak seorang pun sempurna. Mereka yang mahu belajar dari kesalahan adalah bijak. Menyedihkan melihat orang berkeras bahawa mereka benar meskipun terbukti salah.
Bila Kita mengisi hati kita dengan penyesalan untuk masa lalu dan kekhuwatiran untuk masa depan, kita tak memiliki hari ini untuk kita syukuri.
Perlukah merasa kecil dan malu dihina? Orang yang dihina itu sebenarnya memungut pahala percuma tanpa perlu bersusah payah.
Semulia-mulia manusia ialah siapa yang mempunyai adab, merendahkan diri ketika berkedudukan tinggi, memaafkan ketika berdaya membalas dan bersikap adil ketika kuat.
(Khalifah Abdul MAlik bin Marwan)
Barang siapa yang selalu kekenyangan maka banyaklah dagingnya, dan siapa yang banyak dagingnya maka kuatlah nafsunya. Siapa yang kuat nafsunya maka banyaklah dosanya, siapa yang banyak dosanya maka keraslah hatinya dan siapa yang keras hatinya maka tenggelamlah dia dalam bencana dunia serta keindahannya
Sesungguhnya sebahagian perkataan itu ada yang lebih keras dari batu, lebih tajam dari tusukan jarum, lebih pahit daripada jadam dan lebih panas daripada bara.
Sesungguhnya hati adalah ladang, maka tanamlah ia dengan perkataan yang baik, kerana jika tidak tumbuh semuanya (perkataan yang tidak baik) niscaya tumbuh sebahagiannya
Tidak ada simpanan yang lebih berguna daripada ilmu. Tidak ada sesuatu yang lebih beruntung daripada adab. Tidak ada kawan yang lebih bagus daripada akal. Tidak ada benda ghaib yang lebih dekat daripada maut.
Sekali tidak berhasil bukan berarti gagal selamanya
Kebahagiaan tak kan pernah boleh dibeli dengan wang ringgit.
Orang yang banyak ketawa itu kurang wibawanya. Orang yang suka menghina orang lain, dia juga akan dihina. Orang yang mencintai akhirat, dunia pasti menyertainya. Barangsiapa menjaga kehormatan orang lain,pasti kehormatan dirinya akan terjaga.
Sesungguhnya orang-orang yang berlaku adil di sisi Allah,laksana berada di atas mimbar yang terbuat dari cahaya. Mereka itu orang-orang yang berlaku adil dalam menetapkan hukum, baik kepada rakyat maupun kepada keluarga
Tiga sifat yang menyebabkan penyandangnya tidak tenteram dalam hidupnya : iri, dengki, dan akhlak buruk
Hiduplah Sesuka hatimu, Sesungguhnya kamu pasti mati. Cintai siapa saja yang kamu senangi, Sesungguhnya kamu pasti akan berpisah dengannya. Lakukan apa saja yang kamu kehendaki, Sesungguhnya kamu akan memperolehi balasannya.
Tidak ada kebaikan bagi pembicaraan kecuali dengan amalan. Tidak ada kebaikan bagi harta kecuali dengan kedermawanan. Tidak ada kebaikan bagi sahabat kecuali dengan kesetiaan. Tidak ada kebaikan bagi shadaqah kecuali niat yang ikhlas.Tidak ada kebaikan bagi kehidupan kecuali kesehatan dan keamanan.
Hari ini sebelum kita mengatakan kata-kata yang tidak baik,Fikirkan tentang seseorang yang tidak dapat berkata-kata sama sekali.
Sebelum kita mengeluh tentang rasa dari makanan, Fikirkan tentang seseorang yang tidak punya apapun untuk dimakan.
Sebelum anda mengeluh tidak punya apa-apa, Fikirkan tentang seseorang yang meminta-minta dijalanan.
Sebelum kita mengeluh bahawa kita buruk, Fikirkan tentang seseorang yang berada pada keadaan yang terburuk di dalam hidupnya.
Sebelum mengeluh tentang suami atau isteri anda, Fikirkan tentang seseorang yang memohon kepada Tuhan untuk diberikan teman hidup.
Hari ini sebelum kita mengeluh tentang hidup, Fikirkan tentang seseorang yang meninggal terlalu cepat.
Sebelum kita mengeluh tentang anak-anak kita, Fikirkan tentang seseorang yang sangat ingin mempunyai anak tetapi dirinya mandul.
Sebelum kita mengeluh tentang rumah yang kotor kerana pembantu tidak mengerjakan tugasnya, Fikirkan tentang orang-orang yang tinggal dijalanan.
Dan di saat kita letih dan mengeluh tentang pekerjaan, Fikirkan tentang pengangguran, orang-orang cacat yang berharap mereka mempunyai pekerjaan seperti kita.
Sebelum kita menunjukkan jari dan menyalahkan orang lain, Ingatlah bahawa tidak ada seorangpun yang tidak berdosa.
Dan ketika kita sedang bersedih dan hidup dalam kesusahan, Tersenyum dan berterima kasihlah kepada Tuhan bahawa kita masih hidup !
Mutiara Kata
:: Orang yang bertanya kerana tidak tahu adalah orang yang bodoh buat sementara waktu, tetapi orang yang enggan bertanya setelah ia sedar yang ia tidak tahu adalah orang yang bodoh buat selama-lamanya.
MOK
Sesuatu yang baik, belum tentu benar. Sesuatu yang benar, belum tentu baik.
Sesuatu yang bagus, belum tentu berharga. Sesuatu yang berharga/berguna, belum tentu bagus.
Fikiran yang terbuka dan mulut yang tertutup merupakan suatu kombinasi kebahagiaan.
Semakin banyak Anda berbicara tentang diri sendiri, semakin banyak pula kemungkinan untuk Anda berbohong.
Jika Anda tidak boleh menjadi orang pandai, jadilah orang yang baik.
Seorang teman sejati akan membuat Anda hangat dengan kehadirannya, mempercayai akan rahsianya dan mengingati Anda dalam doa-doanya.
Doa memberikan kekuatan pada orang yang lemah, membuat orang tidak percaya menjadi percaya dan memberikan keberanian pada orang yang ketakutan.
Jika kita berbuat baik, kebaikan pula yang akan kita terima kelak.
Senyum tidak hanya akan menampilkan wajah yang cerah, namun juga menghangatkan jiwa.
Cinta itu angkuh dan lembut. Lebih baik memiliki cinta daripada memiliki semua bintang di langit.
Yang penting bukan berapa lama kita hidup, tetapi bagaimana kita hidup.
Nasihat yang baik tidak pernah datang terlambat.
Iri hati yang ditunjukan kepada seseorang akan melukai diri sendiri.
Anda cuma boleh hidup sekali saja didunia ini, tetapi jika anda hidup dengan benar, sekali saja sudah cukup.
Kenangan indah masa lalu hanya untuk dikenang, bukan untuk diingat-ingat.
Rasa takut bukanlah untuk dinikmati, tetapi untuk dihadapi.
Orang bijaksana selalu melengkapi kehidupannya dengan banyak persahabatan.
Lidah anda yang menentukan siapa anda.
Diantara isi rumah tangga, anak-anaklah yang terbaik.
Cinta seringkali akan lari bila kita mencari, tetapi cinta jua seringkali dibiarkan pergi, bila ia menghampiri.
Jika kejahatan di balas kejahatan, maka itu adalah dendam. Jika kebaikan dibalas kebaikan itu adalah perkara biasa.
Jika kebaikan dibalas kejahatan, itu adalah zalim. Tapi jika kejahatan dibalas kebaikan, itu adalah mulia dan terpuji.
Jika Anda tidak memulai hari ini dengan senyuman, belum terlambat untuk mencubanya pada hari esok.
Buka mata kita lebar-lebar sebelum menikah, dan biarkan mata kita setengah terpejam sesudahnya
Persahabatan sejati layaknya kesihatan, nilainya baru kita sedari setelah kita kehilangannya.
Seorang sahabat adalah yang dapat mendengarkan lagu di dalam hatimu dan akan menyanyikan kembali tatkala kau lupa akan bait-baitnya.
Bertemanlah dengan orang yang suka membela kebenaran. Dialah hiasan dikala kita senang dan perisai diwaktu kita susah.
Namun kita tidak akan pernah memiliki seorang teman, jika kita mengharapkan seseorang tanpa kesalahan. Kerana semua manusia itu baik kalau kita boleh melihat kebaikannya dan menyenangkan kalau kita boleh melihat keunikannya tapi semua manusia itu akan buruk dan membosankan kalau kita tidak boleh melihat keduanya.
Tak seorang pun sempurna. Mereka yang mahu belajar dari kesalahan adalah bijak. Menyedihkan melihat orang berkeras bahawa mereka benar meskipun terbukti salah.
Bila Kita mengisi hati kita dengan penyesalan untuk masa lalu dan kekhuwatiran untuk masa depan, kita tak memiliki hari ini untuk kita syukuri.
Perlukah merasa kecil dan malu dihina? Orang yang dihina itu sebenarnya memungut pahala percuma tanpa perlu bersusah payah.
Semulia-mulia manusia ialah siapa yang mempunyai adab, merendahkan diri ketika berkedudukan tinggi, memaafkan ketika berdaya membalas dan bersikap adil ketika kuat.
(Khalifah Abdul MAlik bin Marwan)
Barang siapa yang selalu kekenyangan maka banyaklah dagingnya, dan siapa yang banyak dagingnya maka kuatlah nafsunya. Siapa yang kuat nafsunya maka banyaklah dosanya, siapa yang banyak dosanya maka keraslah hatinya dan siapa yang keras hatinya maka tenggelamlah dia dalam bencana dunia serta keindahannya
Sesungguhnya sebahagian perkataan itu ada yang lebih keras dari batu, lebih tajam dari tusukan jarum, lebih pahit daripada jadam dan lebih panas daripada bara.
Sesungguhnya hati adalah ladang, maka tanamlah ia dengan perkataan yang baik, kerana jika tidak tumbuh semuanya (perkataan yang tidak baik) niscaya tumbuh sebahagiannya
Tidak ada simpanan yang lebih berguna daripada ilmu. Tidak ada sesuatu yang lebih beruntung daripada adab. Tidak ada kawan yang lebih bagus daripada akal. Tidak ada benda ghaib yang lebih dekat daripada maut.
Sekali tidak berhasil bukan berarti gagal selamanya
Kebahagiaan tak kan pernah boleh dibeli dengan wang ringgit.
Orang yang banyak ketawa itu kurang wibawanya. Orang yang suka menghina orang lain, dia juga akan dihina. Orang yang mencintai akhirat, dunia pasti menyertainya. Barangsiapa menjaga kehormatan orang lain,pasti kehormatan dirinya akan terjaga.
Sesungguhnya orang-orang yang berlaku adil di sisi Allah,laksana berada di atas mimbar yang terbuat dari cahaya. Mereka itu orang-orang yang berlaku adil dalam menetapkan hukum, baik kepada rakyat maupun kepada keluarga
Tiga sifat yang menyebabkan penyandangnya tidak tenteram dalam hidupnya : iri, dengki, dan akhlak buruk
Hiduplah Sesuka hatimu, Sesungguhnya kamu pasti mati. Cintai siapa saja yang kamu senangi, Sesungguhnya kamu pasti akan berpisah dengannya. Lakukan apa saja yang kamu kehendaki, Sesungguhnya kamu akan memperolehi balasannya.
Tidak ada kebaikan bagi pembicaraan kecuali dengan amalan. Tidak ada kebaikan bagi harta kecuali dengan kedermawanan. Tidak ada kebaikan bagi sahabat kecuali dengan kesetiaan. Tidak ada kebaikan bagi shadaqah kecuali niat yang ikhlas.Tidak ada kebaikan bagi kehidupan kecuali kesehatan dan keamanan.
Hari ini sebelum kita mengatakan kata-kata yang tidak baik,Fikirkan tentang seseorang yang tidak dapat berkata-kata sama sekali.
Sebelum kita mengeluh tentang rasa dari makanan, Fikirkan tentang seseorang yang tidak punya apapun untuk dimakan.
Sebelum anda mengeluh tidak punya apa-apa, Fikirkan tentang seseorang yang meminta-minta dijalanan.
Sebelum kita mengeluh bahawa kita buruk, Fikirkan tentang seseorang yang berada pada keadaan yang terburuk di dalam hidupnya.
Sebelum mengeluh tentang suami atau isteri anda, Fikirkan tentang seseorang yang memohon kepada Tuhan untuk diberikan teman hidup.
Hari ini sebelum kita mengeluh tentang hidup, Fikirkan tentang seseorang yang meninggal terlalu cepat.
Sebelum kita mengeluh tentang anak-anak kita, Fikirkan tentang seseorang yang sangat ingin mempunyai anak tetapi dirinya mandul.
Sebelum kita mengeluh tentang rumah yang kotor kerana pembantu tidak mengerjakan tugasnya, Fikirkan tentang orang-orang yang tinggal dijalanan.
Dan di saat kita letih dan mengeluh tentang pekerjaan, Fikirkan tentang pengangguran, orang-orang cacat yang berharap mereka mempunyai pekerjaan seperti kita.
Sebelum kita menunjukkan jari dan menyalahkan orang lain, Ingatlah bahawa tidak ada seorangpun yang tidak berdosa.
Dan ketika kita sedang bersedih dan hidup dalam kesusahan, Tersenyum dan berterima kasihlah kepada Tuhan bahawa kita masih hidup !
Mutiara Kata
:: Orang yang bertanya kerana tidak tahu adalah orang yang bodoh buat sementara waktu, tetapi orang yang enggan bertanya setelah ia sedar yang ia tidak tahu adalah orang yang bodoh buat selama-lamanya.
MOK
Elak 8 kesalahan kesihatan
Kesihatan diri bukan soal kesempurnaan. Yang penting adalah keseimbangan dan masing-masing mempunyai keseimbangan yang tersendiri. Tapi apa sekalipun, cubalah elak 8 kesalahan kesihatan yang berikut:
1. Tak cukup atau terlebih Tidur!
Dengan kesibukan kerjaya zaman sekarang, terutama dengan kos kehidupan yang makin meningkat di Malaysia, ramai yang tidak dapat cukup tidur. Bukankah itu bagus untuk tingkatkan pembakaran kalori? Memang tak. Walaupun anda terjaga lebih lama, badan tidak bertenaga. Dari situ anda sendiri tidak bermaya dan kurangkan aktiviti. Malah nafsu makan akan meningkat kerana badan akan perlukan boost kalori untuk teruskan aktiviti. Inilah punca penambahan berat badan bagi mereka yang tidak cukup tidur 8jam.
Selain peningkatkan berat badan, amalan tak cukup tidur boleh akitbatkan sakit jantung, kecerderaan (kerana kecuaian mental), depression, stes dan lain-lain.
Tidak kira kesibukkan kerjaya dan lain-lain, cuba yang terbaik untuk mengatur masa supaya dan cukup rehat. Kalau tidak, yang menjadi mangsa adalah diri anda sendiri bukan kerjaya. Keseimbangan work-life itu memang penting.
2. Elak Sarapan.
Saya memang tidak faham logik amalan elak memakan sarapan. Terlalu sibuk? Tiada masa? Nak kurangkan kalori? Jangan tak makan sarapan. Yang rugi nanti anda. Makanan sarapan penting untuk break-fast dan bekalkan nutrisi dan tenaga untuk aktiviti anda. Jangan tunggu sampai di pejabat baru nak makan. Cuba makan secepat mungkin untuk bantu 1) bekalkan tenaga badan 2) tingkat kecergasan mental dan 3) penting dalam mengawal nafsu makan. Kalau tunggu sampai di pejabat baru nak makan, sudah tentu nafsu makan sudah bergelora. Jangan. Makan sarapan secepat mungkin.
Skip breakfast bantu kurangkan berat? Dalam ramai-ramai yang berjaya kurangkan berat badan, tidak ada seorang pun yang elak sarapan pagi.
3. Abaikan Senaman Weight Training
Malangnya di Malaysia, kalau sebut tentang senaman pemberat, orang ramai sering kaitkannya dengan sukan bina-badan atau hanya untuk lelaki yang ingin nampak gagah-perkasa. Itu salah. Senaman pemberat sesuai untuk semua, termasuk:
Meraka yang ingin kurangkan berat badan. Kenapa? Kerana 1) bila kurangnya berat badan, anda juga akan kehilangan otot. Maka weight training penting untuk kurangkan jumlah otot yang hilang. 2) Otot bantu tingkatkan metabolisma badan.
Wanita yang ingin kelihatan fit dan firm.
Warga emas untuk kekalkan otot-otot yang ada, kuatkan sendi-sendi dan elak daripada tulang rapuh.
Sakit pinggang? Satu-satu cara untuk atasi masalah sakit bahagian belakang bawah adalah dengan senaman pemberat yang bantu kuatkan otot berkenaan.
Kanak-kanak pun amalkan senaman pemberat tapi bukan di gym. Senaman di taman permainain umpama senaman pemberat tapi di gunakan berat kanak-kanak itu sendiri. Ia penting untuk mengalakkan tumbesaran.
Dan lain-lain
.
4. Too Much Protein!
Walaupun ia tren masa kini, lagi-lagi dengan pelbagai suplemen dan makanan tambahan berprotein. Elak daripada pemambilan protein terlalu banyak. Ia boleh berikan beban yang tinggi kepada buah pinggang, gout dan lain-lain. Sila baca blog post saya yang bertajuk Top 10: Baik Buruk Diet Tinggi Protein, Rendah Karbohidrat.
… Jangan ikut mana-mana tren masa-kini, tanpa dapatkan informasi lengkap terlebih dahulu …
Jadi berapa banyak protein yang sesuai untuk anda? Bagi saya dalam 35% daripada jumlah pengambilan kalori seharian anda. Jadi katakan target pengambilan anda 2000kcal, maka pengambilan sehari anda boleh ambil 700kcal atau 175g (1g = 4kcal).
5. Bergantung kepada orang lain.
Zaman sekarang, memang penuh dengan pelbagai produk dan perkhitaman kesihatan. Dari suplemen, makanan tambahan, pusat pelangsingan, doktor, jurulathi peribadi dan kevinzahri.com (hehe), memang macam-macam ada untuk penggunaan anda.
Tapi ramai yang bergantung semata-mata kepada pihak ketiga untuk mengawal kesihatan diri sendiri. Padahal, tanggungjawap kesihatan dan kecergasan sepatutnya tanggungjawap diri, bukan orang lain. Dan di sinilah ramai yang dipergunakan oleh pihak-pihak komersial tapi tetap tiada pandai mengawal kesihatan diri.
That is why, fokus eBook, seminar dan blog saya adalah untuk memberikan kawalan kepada anda. Bagaimana? Dengan ilmu. Akhirnya, jangan bergantung dan dipergunakan orang lain. Bergantunglah kepada diri sendiri dan mempergunakan produk-produk komersial.
6. Merokok.
Dalam seminar-seminar saya, saya jarang menyentuh bab merokok. Kenapa? Kerana semua dah tahu tentang keburukkannya bukan sahaja untuk diri sendiri malah untuk keluarga terdekat (2nd hand smoke).
Walaupun ia hak individu, amalan merokok sememang tabiat kesihatan yang buruk untuk sesiapa.
7. Elak Pemeriksaan Kesihatan Tahunan
Yang ini memang penting tapi ramai yang anggap ia remeh-temeh atau takut hapadi realiti kesihatan diri. Ini bukan soal BMI, kolesterol atau glukos darah semata-mata. Pemeriksaan ini amat penting untuk diagnosis penyakit-penyakit di luar kawalan seperti barah/kanser dan pelbagai masalah yang tidak diingini.
Kalau anda boleh laburkan ratusan atau ribuan Ringgit untuk suplemen kesihatan, apatah lagi untuk pemeriksaan kesihatan untuk kesihatan diri.
…Dont be in denial. Lebih baik mengenal-pasti masalah anda hari ini sebelum terlambat…
8. Bersenam Hari-Hari
Mungkin anda terkejut dengan kesalahan ini tetapi antara kesalahan kesihatan yang besar adalah amalan bersenam hari-hari. Kenapa pulak? Kerana senaman memberikan beban kepada fizikal dan mental badan. Kalau beban atau stres ini diteruskan setiap hari, katakan 7x seminggu, badan tiada peluang untuk membaiki diri. Dalam keadaan begini, kebarangkalian anda cedera memang tinggi.
…Pastikan dalam seminggu paling kurang ada 1x hari rehat dan 2x setahun rehat berpanjangan (dalam 1-2 minggu) …
Pastikan dalam seminggu paling kurang ada 1x hari rehat dan 2x setahun rehat berpanjangan (dalam 1-2 minggu) untuk membenarkan badan membaiki segala wear-n-tear. Atlit-atlit dunia seperti pemain bola sepak pun ada off season.
Baiklah, harapan saya bahawa tip-tip di atas memberi manfaat kepada anda semua. Semoga kesihatan anda sentiasa di bawah kawalan diri anda sendiri.
MOK
1. Tak cukup atau terlebih Tidur!
Dengan kesibukan kerjaya zaman sekarang, terutama dengan kos kehidupan yang makin meningkat di Malaysia, ramai yang tidak dapat cukup tidur. Bukankah itu bagus untuk tingkatkan pembakaran kalori? Memang tak. Walaupun anda terjaga lebih lama, badan tidak bertenaga. Dari situ anda sendiri tidak bermaya dan kurangkan aktiviti. Malah nafsu makan akan meningkat kerana badan akan perlukan boost kalori untuk teruskan aktiviti. Inilah punca penambahan berat badan bagi mereka yang tidak cukup tidur 8jam.
Selain peningkatkan berat badan, amalan tak cukup tidur boleh akitbatkan sakit jantung, kecerderaan (kerana kecuaian mental), depression, stes dan lain-lain.
Tidak kira kesibukkan kerjaya dan lain-lain, cuba yang terbaik untuk mengatur masa supaya dan cukup rehat. Kalau tidak, yang menjadi mangsa adalah diri anda sendiri bukan kerjaya. Keseimbangan work-life itu memang penting.
2. Elak Sarapan.
Saya memang tidak faham logik amalan elak memakan sarapan. Terlalu sibuk? Tiada masa? Nak kurangkan kalori? Jangan tak makan sarapan. Yang rugi nanti anda. Makanan sarapan penting untuk break-fast dan bekalkan nutrisi dan tenaga untuk aktiviti anda. Jangan tunggu sampai di pejabat baru nak makan. Cuba makan secepat mungkin untuk bantu 1) bekalkan tenaga badan 2) tingkat kecergasan mental dan 3) penting dalam mengawal nafsu makan. Kalau tunggu sampai di pejabat baru nak makan, sudah tentu nafsu makan sudah bergelora. Jangan. Makan sarapan secepat mungkin.
Skip breakfast bantu kurangkan berat? Dalam ramai-ramai yang berjaya kurangkan berat badan, tidak ada seorang pun yang elak sarapan pagi.
3. Abaikan Senaman Weight Training
Malangnya di Malaysia, kalau sebut tentang senaman pemberat, orang ramai sering kaitkannya dengan sukan bina-badan atau hanya untuk lelaki yang ingin nampak gagah-perkasa. Itu salah. Senaman pemberat sesuai untuk semua, termasuk:
Meraka yang ingin kurangkan berat badan. Kenapa? Kerana 1) bila kurangnya berat badan, anda juga akan kehilangan otot. Maka weight training penting untuk kurangkan jumlah otot yang hilang. 2) Otot bantu tingkatkan metabolisma badan.
Wanita yang ingin kelihatan fit dan firm.
Warga emas untuk kekalkan otot-otot yang ada, kuatkan sendi-sendi dan elak daripada tulang rapuh.
Sakit pinggang? Satu-satu cara untuk atasi masalah sakit bahagian belakang bawah adalah dengan senaman pemberat yang bantu kuatkan otot berkenaan.
Kanak-kanak pun amalkan senaman pemberat tapi bukan di gym. Senaman di taman permainain umpama senaman pemberat tapi di gunakan berat kanak-kanak itu sendiri. Ia penting untuk mengalakkan tumbesaran.
Dan lain-lain
.
4. Too Much Protein!
Walaupun ia tren masa kini, lagi-lagi dengan pelbagai suplemen dan makanan tambahan berprotein. Elak daripada pemambilan protein terlalu banyak. Ia boleh berikan beban yang tinggi kepada buah pinggang, gout dan lain-lain. Sila baca blog post saya yang bertajuk Top 10: Baik Buruk Diet Tinggi Protein, Rendah Karbohidrat.
… Jangan ikut mana-mana tren masa-kini, tanpa dapatkan informasi lengkap terlebih dahulu …
Jadi berapa banyak protein yang sesuai untuk anda? Bagi saya dalam 35% daripada jumlah pengambilan kalori seharian anda. Jadi katakan target pengambilan anda 2000kcal, maka pengambilan sehari anda boleh ambil 700kcal atau 175g (1g = 4kcal).
5. Bergantung kepada orang lain.
Zaman sekarang, memang penuh dengan pelbagai produk dan perkhitaman kesihatan. Dari suplemen, makanan tambahan, pusat pelangsingan, doktor, jurulathi peribadi dan kevinzahri.com (hehe), memang macam-macam ada untuk penggunaan anda.
Tapi ramai yang bergantung semata-mata kepada pihak ketiga untuk mengawal kesihatan diri sendiri. Padahal, tanggungjawap kesihatan dan kecergasan sepatutnya tanggungjawap diri, bukan orang lain. Dan di sinilah ramai yang dipergunakan oleh pihak-pihak komersial tapi tetap tiada pandai mengawal kesihatan diri.
That is why, fokus eBook, seminar dan blog saya adalah untuk memberikan kawalan kepada anda. Bagaimana? Dengan ilmu. Akhirnya, jangan bergantung dan dipergunakan orang lain. Bergantunglah kepada diri sendiri dan mempergunakan produk-produk komersial.
6. Merokok.
Dalam seminar-seminar saya, saya jarang menyentuh bab merokok. Kenapa? Kerana semua dah tahu tentang keburukkannya bukan sahaja untuk diri sendiri malah untuk keluarga terdekat (2nd hand smoke).
Walaupun ia hak individu, amalan merokok sememang tabiat kesihatan yang buruk untuk sesiapa.
7. Elak Pemeriksaan Kesihatan Tahunan
Yang ini memang penting tapi ramai yang anggap ia remeh-temeh atau takut hapadi realiti kesihatan diri. Ini bukan soal BMI, kolesterol atau glukos darah semata-mata. Pemeriksaan ini amat penting untuk diagnosis penyakit-penyakit di luar kawalan seperti barah/kanser dan pelbagai masalah yang tidak diingini.
Kalau anda boleh laburkan ratusan atau ribuan Ringgit untuk suplemen kesihatan, apatah lagi untuk pemeriksaan kesihatan untuk kesihatan diri.
…Dont be in denial. Lebih baik mengenal-pasti masalah anda hari ini sebelum terlambat…
8. Bersenam Hari-Hari
Mungkin anda terkejut dengan kesalahan ini tetapi antara kesalahan kesihatan yang besar adalah amalan bersenam hari-hari. Kenapa pulak? Kerana senaman memberikan beban kepada fizikal dan mental badan. Kalau beban atau stres ini diteruskan setiap hari, katakan 7x seminggu, badan tiada peluang untuk membaiki diri. Dalam keadaan begini, kebarangkalian anda cedera memang tinggi.
…Pastikan dalam seminggu paling kurang ada 1x hari rehat dan 2x setahun rehat berpanjangan (dalam 1-2 minggu) …
Pastikan dalam seminggu paling kurang ada 1x hari rehat dan 2x setahun rehat berpanjangan (dalam 1-2 minggu) untuk membenarkan badan membaiki segala wear-n-tear. Atlit-atlit dunia seperti pemain bola sepak pun ada off season.
Baiklah, harapan saya bahawa tip-tip di atas memberi manfaat kepada anda semua. Semoga kesihatan anda sentiasa di bawah kawalan diri anda sendiri.
MOK
Tuesday, 1 April 2014
ALAM..
Mengapa Allah membenci orang yang sombong dan berbuat riak? Mengapa Allah tidak menyukai orang yang merasa dirinya hebat, kuat, pintar dan lebih sehingga mempermudah dan merendahkan orang lain. Dan sebaliknya, mengapa pula Allah memerintahkan kita untuk rendah hati, bersujud, tunduk dan patuh kepada-Nya.?
Ada banyak jawapan atas pertanyaan ini. Namun tidak salah jika kita menyemak fakta-fakta berikut:
Kita adalah salah satu "makhluk kecil" yang Allah ciptakan selain binatang, tumbuh-tumbuhan, batu-batuan, air dan sebagainya. Sehari-hari kita tinggal disebuah tempat yang menjadi sebahagian kecil sebuah dari sebuah bandar. Bandar tempat kita berada adalah sebahagian kecil dari sebuah daerah. Daerah yang kita tinggal merupakan sebahagian kecil dari sebuah negeri. Negeri yang kita tinggal merupakan sebahagian kecil dari sebuah negara. Negara kitapun hanyalah sebahagian kecil dari sebuah benua dan benua yang kita tinggal merupakan satu dari tujuh benua yang ada di planet bumi.
Lihat perbandingannya. Saat kita berada di dalam bilik tidur misalnya, ukuran tubuh kita terasa begitu besar. Namun, ketika berada di dalam dewan, tubuh kita menjadi lebih kecil. Akan lebih kecil jika berada di sebuah padang bola sepak. Begitu juga, akan lebih kecil lagi jika berada di sebuah bandar, daerah, negeri, negara dan benua. Keberadaan kita menjadi lebih tidak bererti jika perbandingannya adalah planet bumi tempat kita berada saat ini.
Bumi hanyalah satu dari lapan planet di dalam solar yang mengelilingi matahari. Matahari pun hanya satu dari sekitar 100 bilion bintang yang bergabung dalam galaksi Bimasakti (Milky Way). Dari jumlah sebanyak itu, hanya sekitar 6,000 bintang saja yang dapat kita amati dengan mata kasar. Sekitar 3,000 diantaranya berada diatas horizon dan separuh ada di bawahnya. Banyak lagi fakta-fakta alam semesta yang kita tidak ketahui.
Berbalik kepada perbandingan diri kita di alam semesta ini, Pasti sungguh tiada bererti diri ini, padahal alam semesta yang tidak terkira besarnya ini hanyalah sedikit sahaja dari ciptaan Allah Subhanahuwataala yang tiada terbatas. Masih ada alam-alam lain ciptaan Allah yang jauh lebih hebat dan lebih besar.
Itu dari segi ukuran. Jika dilihat dari perspektif waktu hidup, pasti lain lagi ceritanya. Usia manusia biasanya tidak lebih dari 100 tahun. Purata usia manusia biasanya 50 hingga 70 tahun. Sekarang bandingkan dengan usia bumi kita yang dianggarkan jutaan tahun. Batuan-batuan bumi yang tertua dianggarkan terbentuk sekitar 4.6 bilion tahun. Bekas-bekas kehidupan di bumi yang tertua dianggarkan sekitar 3.8 bilion tahun.
Kehidupan makhluk yang bernama manusia dianggarkan baru sekitar 100 ribu tahun, apalagi kalau dibandingkan dengan usia alam semesta yang kononnya sudah 15 bilion tahun. Menurut hitungan para ahli fizik, 70 tahun usia manusia sebanding dengan 0.15 saat usia kosmos (usia alam semesta). Untuk pengetahuan bahawa 1 saat kosmos sama dengan 475 tahun. Bila usia kita 70 tahun sebanding dengan 0.15 saat, berapa saat pula orang yang berusia 20, 30, 40 atau 50 tahun. Kerana itu ternyatalah bahawa hidup kita hanya sekejap.
Mari kita renungkan firman Allah Subhanahuwataala:
"Allah bertanya lagi (kepada mereka yang kafir itu): Berapa tahun lamanya kamu tinggal di bumi? Mereka menjawab: Kami tinggal (di dunia) selama sehari atau sebahagian dari sehari: Maka bertanya kepada yang menjaga urusan menghitung (umur). Allah berfirman: Kamu tidak tinggal (di dunia) melainkan sedikit masa saja, kalau kamu dahulu mengetahui hal ini (tentulah kamu bersiap sedia)." (Al mu'minuun [23]: 112-114).
Melihat fakta-fakta ini, sangat tidak layak bagi kita berlaku sombong. Sungguh, manusia tidak ada apa-apanya. Dunia yang kita perjuang serta kita bangga-banggakan begitu kecil, tiada bererti dalam pandangan Allah. Di planet bumi, wang, rumah mewah, kebun, haiwan ternak, kenderaan mewah, perusahaan, keturunan, tanah yang luas, lautan, danau, gunung, termasuk diri kita di dalamnya hanyalah serpihan debu di tengah samudera bintang-bintang di alam semesta.
Kita boleh merenung makna hadis ini:
"Seandainya dunia itu berharga di sisi Allah, maka tidak sedikitpun orang kafir akan mendapatkannya."
Walaupun tiada harganya, Allah Subhanahuwataala tetap berkenan memberikan bahagian dunia kepada orang-orang kafir. Dalam pandangan Allah, dunia beserta isinya tidak lebih berharga daripada sehelai sayap lalat.
Sekarang kita boleh memahami mengapa Rasulullah s.a.w serta para sahabat begitu mudah mendermakan harta yang dimiliki untuk kebaikan. Dalam pandangan mereka, harta duniawi tidak ada ertinya jika dibandingkan keredhaan di sisi Allah. Kita pun faham akan makna sebuah hadis dari Rasulullah s.a.w yang bermaksud:
"Dua rakaat solat fajar lebih baik dari dunia dan seisinya." (Hadis riwayat Muslim dan at-Tirmidzi).
MOK.
Subscribe to:
Posts (Atom)